En Chile, el 63,2% de las personas sospecha tener algún trastorno del sueño, según la Encuesta Nacional de Salud y más de 800 mil personas sufren de insomnio.
Entre las múltiples causas, los factores ambientales asociados a las temperaturas extremas (calor o frío), ruido y luz, entre otros, pueden afectar la calidad del sueño. Con estas cifras en la mano, seguir algunos consejos de higiene del sueño ayudará a quienes ya tienen este tipo de problemas y a quienes no quieren padecerlos.
El equipo especialista de Mutual de Seguridad entrega algunas recomendaciones para conciliar el sueño y tener un buen descanso:
- Genera una rutina de sueño que te relaje: Lectura ligera- Ducha tibia y/o Meditación
- Desconéctate de los aparatos electrónicos. La luz brillante de estos equipos inhibe la secreción de melatonina, hormona que nos ayuda a inducir el sueño.
- Mantiene el dormitorio fresco, oscuro y en silencio
- Cena ligero antes de dormir, evita tomar líquidos hasta dos horas antes y el consumo de tabaco, alcohol y cafeína, ya que no permiten que entres en un sueño profundo.
- Aprovecha la luz solar del día para equilibrar tu reloj interno y con ello el ciclo de sueño- vigilia.
- Programa la actividad física en horarios alejados de las horas de sueño.
- Establece horarios regulares, levantándote y acostándote a la misma hora, lo que permite mantener en equilibrio tus ritmos biológicos, mayor eficacia en el descanso y mejor rendimiento en las actividades diarias.
- Destina y prepara la habitación para el dormir: Oscuridad- ambientes tranquilos y temperatura adecuada (20-22°C)
"Las personas adultas deberían dormir, entre 7 y 9 horas, según lo que demande su propio cuerpo. Este tiempo depende de distintos factores, entre ellos, la edad, estado de salud, actividad física, entre otros", afirma el equipo de especialistas Mutual.
