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Jueves 16 de Septiembre de 2021 - Página 7

brellevarlas de mejor manera.
Al respecto nos puede ser útil:

Hacer más consciente
nuestra respiración. Regular su
profundidad y su ritmo modi-
fica en parte lo que sentimos.
Existen técnicas como la respi-
ración profunda, que practica-
da con regularidad nos provee
de una excelente herramienta
de manejo emocional. (Ver
anexo). qué actividad no es grata y PROYECTO FINANCIADO POR
Modificar nuestra en qué medida podemos ha-
tensión muscular también nos cer intentos en retomarlas de MINISTERIO SECRETARÍA GENERAL DE GOBIERNO
ayuda a sobrellevar más positi- manera gradual. Escuchar mú- FONDO DE FOMENTO DE MEDIOS DE COMUNICACIÓN SOCIAL
vamente las emociones inten- sica, leer un libro de cuentos, REGIONALES PROVINCIALES Y COMUNALES
sas cuando es necesario. Téc- salir de paseo, meditar, etc,
nicas como el “Stretching” o la sin más expectativas que pasar
relajación progresiva devuelve un momento agradable (o me- COLUMNA DE OPINIÓN
a nuestro sistema muscular un nos tenso que lo que nos sen- Nuestras emociones y la pandemia
tono que facilita la relajación. timos), puede contribuir, en
Realizar ejercicio físi- parte, a sobrellevar y regular
co de manera adecuada y re- nuestras emociones desagra- La pandemia cambió de manera do confusión. El tiempo y lo que
radical nuestras vidas, sin lugar hemos hecho como sociedad,
gular, mantiene nuestro fun- dables. a dudas. Las medidas sanitarias no sin dificultades, ha dado la
cionamiento fisiológico en un implementadas por la autoridad razón a los argumentos emana-
nivel óptimo y libera hormonas En resumen y en el sanitaria y destinadas a proteger dos de los organismos oficiales y
que generan bienestar mental entendido que las emociones la salud de la población significa- del mundo científico en general,
y físico. son procesos complejos en el ron un cambio drástico en nues- podemos controlar la propa-
Aunque parezca obvio que intervienen muchos fac- tra forma de llevar nuestra vida gación del virus si trabajamos
decirlo, el descanso físico y el tores en su génesis, podemos social, familiar y laboral. Debimos colaborativamente. Gracias a
buen dormir genera la recupe- decir que las emociones son distanciarnos físicamente de los esto, hoy podemos visualizar
ración de energías necesarias respuestas que nos dan pistas demás, tuvimos que confinarnos un futuro próximo cada vez más
para un emocionar adecuado. acerca de lo que es importan- en mayor o menor grado, tuvimos normalizado, un mundo más pa-
Tener hábitos de sueño saluda- te para nosotros y que el ha- que sacrificar parte significativa recido al de antes, sin dejar de
bles es necesario para afrontar cernos responsables de lo que de nuestro bienestar en pos de considerar que deberemos se- Ps. Alejandro Gómez Mora
guir asumiendo, por un tiempo
nuestra salud y la de los demás.
el día a día con mejor dispo- sentimos y de cómo sobrelle- que no tenemos claro aún, un Jefe Unidad de Psiquiatría
y Salud Mental
sición y sobrellevar de mejor varlo o resolverlo de manera Algunas personas sufrieron la costo personal, familiar y social Hospital San Fernando
manera la carga emocional. óptima, depende en muchas enfermedad y hasta hoy viven para seguir estando saludables.
(ver Anexo) circunstancias de nosotros, el sus secuelas, otros perdieron nosotras pensamos lo peor. La
Una alimentación ba- hacerlo o no es una decisión seres querido de manera repen- En ese contexto descrito, nues- Pandemia nos azotó, nos puso
lanceada y acorde a nuestras nuestra, al fin y al cabo, como tina viendo además restringidas tras emociones se hicieron más a prueba de una manera bru-
necesidades nutricionales es la nuestras emociones. la posibilidad de despedirlos intensas, como era de esperar, tal, evidenció sin matices nues-
base para que nuestro cuerpo como nos es habitual, hacien- aparecieron el miedo, la inse- tras debilidades y nuestras for-
y mente tengan los insumos Lo señalado ante- do aún más doloroso el duelo. guridad, la rabia, la ansiedad, talezas como individuos, como
necesarios para el día a día. riormente apunta a fomentar Más dificultad agregó la inmen- la tristeza, etc, como claras y sociedad y como especie, y
el desarrollo de estrategias sa cantidad de información que legítimas respuestas humanas a nos deja la misión, como en
3.- Realizar actividad promotoras y preventivas del circuló y aún circula respecto de una situación amenazante ante toda experiencia sufriente que
intentemos superar, de sacar
la pandemia, de sus causas, de la cual no teníamos respuesta,
gratificante: Es esperable que bienestar personal y de nues- la real efectividad de las medi- no teníamos recetas para abor- aprendizajes, aprendizajes y
cuando lo estamos pasando tra salud mental, no son ex- das preventivas, mucha de ella darla y en donde muchas veces más aprendizajes, aunque eso
mal, nos alejemos de activida- haustivas y por si solas son in- contradictoria entre sí, generan- una gran mayoría de nosotros y suene exagerado.
des saludables gratificantes. suficientes para el tratamiento
Sin embargo, el realizar en la de problemas de salud mental.
medida de lo posible, accio- En caso de considerar que pa-
nes que nos han sido gratifi- deces de un problema de sa- “Tips” para lograr una adecuada
cantes anteriormente, ayuda lud mental solicita ayuda en
a la liberación de hormonas y tu centro de salud o llamando higiene del sueño
neurotransmisores que gene- a Salud Responde al 600 360
ran bienestar. Cada uno sabe 7777.
- Levantarse todos los días a la misma hora
- Evitar tomar sustancias estimulantes a partir
las 17:00
- Quédate en la cama sólo lo justo
- Evitar el sedentarismo
- Tomar siestas breves
- Permanecer en el dormitorio ojalá solo en los
horarios destinados a dormir
- En lo posible generar una rutina para acostarse
- Apagar aparatos tecnológicos temprano
- Tratar de no tener televisión en el dormitorio - Levantarse de la cama en cuanto despierte en
- Evitar comidas abundantes antes de ir a la la mañana
cama - Consumir agua
- En caso de despertar a medianoche no perma- - Al despertar en la mañana abra cortinas para
necer en la cama, levantarse y cuando de sueño que la luz natural actúe como un activador na-
retornar a ella. tural.