“Tips” para lograr una adecuada higiene del sueño
Levantarse todos los días a la misma hora Evitar tomar sustancias estimulantes a partir las 17:00 Quédate en la cama sólo lo justo Evitar el sedentarismo Tomar siestas breves Permanecer en el dormitorio ojalá solo en los horarios destinados a dormir En lo posible generar una rutina para acostarse Apagar aparatos tecnológicos temprano Tratar de no tener televisión en el dormitorio Evitar comidas abundantes antes de ir a la cama En caso de despertar a medianoche no permanecer en la cama, levantarse y cuando de sueño retornar a ella. Levantarse de la cama en cuanto despierte en la mañana Consumir agua Al despertar en la mañana abra cortinas para que la luz natural actúe como un activador natural. 