“Tips” para lograr una adecuada higiene del sueño
Levantarse todos los días a la misma hora
Evitar tomar sustancias estimulantes a partir las 17:00
Quédate en la cama sólo lo justo
Evitar el sedentarismo
Tomar siestas breves
Permanecer en el dormitorio ojalá solo en los horarios destinados a dormir
En lo posible generar una rutina para acostarse
Apagar aparatos tecnológicos temprano
Tratar de no tener televisión en el dormitorio
Evitar comidas abundantes antes de ir a la cama
En caso de despertar a medianoche no permanecer en la cama, levantarse y cuando de sueño retornar a ella.
Levantarse de la cama en cuanto despierte en la mañana
Consumir agua
Al despertar en la mañana abra cortinas para que la luz natural actúe como un activador natural.
