“Tips” para lograr una adecuada higiene del sueño

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Levantarse todos los días a la misma hora
  • Evitar tomar sustancias estimulantes a partir las 17:00
  • Quédate en la cama sólo lo justo
  • Evitar el sedentarismo
  • Tomar siestas breves
  • Permanecer en el dormitorio ojalá solo en los horarios destinados a dormir
  • En lo posible generar una rutina para acostarse
  • Apagar aparatos tecnológicos temprano
  • Tratar de no tener televisión en el dormitorio
  • Evitar comidas abundantes antes de ir a la cama
  • En caso de despertar a medianoche no permanecer en la cama, levantarse y cuando de sueño retornar a ella.
  • Levantarse de la cama en cuanto despierte en la mañana
  • Consumir agua
  • Al despertar en la mañana abra cortinas para que la luz natural actúe como un activador natural.
  • Rancagua

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